Dziękuję bardzo wyliczyłem juz jakie mam dzienne zapotrzebowanie kcal ale jest ono tak duże( 4300 kcal ponieważ trenuje 2 razy dziennie po 2 h) że ciężko mi ułożyć do tego jakie kolwiek jadłospis :( dał by rade ktoś mi pomóc? Zmieniony przez - Quick w dniu 2014-10-08 20:27:15
[...] kalorii. Możliwe, że to wynik oddania krwi wczoraj, może po prostu słabszy dzień. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0919aa2ee5d4a41a2d9e76b059c24d4.jpg Mały update: 22.10. -27.10. po małej analizie dziennika to dietetycznie bardzo słaby okres, wyszło ~4300 kcal na dzień. Czas się ogarnąć. ;-] Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-10-27 20:18:18
[...] nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne Witam, Sylwetka bardzo poprawna choć przy ciut szerszej obręczy barkowej do bioder sprawdziłaby się w kult.klasycznej. Ja od tego bym zaczął. Twoja waga [...]
[...] gdzie jest mięcho + kasza/ryż, ale warzyw w to nie wliczałem, ale będą. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... Zobacz takie ładnie przedstawione "Kalorie 2899.85 Węglowodany 55% 1594.92kcal = 398.73gram Białko 15%% 434.98kcal = 108.75gram Tluszcz 30% 869.96kcal = [...]
[...] nie robilem w ogole redukcji tylko caly czas mase. Dieta opiera się na : filety z piersi kurczaka/indyka,jajka,wołowina,ryż,orzechy,masło orzechowe,płatki owsiane. obecnie 4300 kcal 9. żadne /SFD/Images/2015/10/22/2d9019be001c40faa7ce2cc7545ba018.jpg /SFD/Images/2015/10/22/0a6f95dd357747329cf1cfc7ddbe9b88.jpg [...]
[...] około 1 gr tluszczu i węglowodany bez ograniczeŃ + nie chce jeść dużo węgli ponieważ zrobiłem redukcje z 86kg do 70 i robiłem reversa gdzie doszedlem z poniżej 2000 kcal do 4300 kcal(nie wyobrażam sobie jeść tyle węgli przy zwykłej diecie węglowodanowo- białkowej z niską zawartością tłuszczu) i waga ledwo co mi ruszyła i stanęła, zrobiłem [...]
[...] mi spieszno - wznawiam regularne wpisy w dzienniku, jednak prowadzenie go pozwala mi bardziej skupiać się na moich działaniach - pomiary co miesiąc (waga co tydzień) - 4300 kcal od jutra - cheaty w grudniu : święta i sylwester / styczniu: urodziny dziewczyny / lutym: moje urodziny . Poza tym miska cały czas czysta Plan treningowy nadal taki [...]
Przeciez masz za malo kcal lub trenujesz hooyowo - mc 34 kg? Wzialbys 3 x tyle w seriach, starqj sie bardziej, doloz zeby bylo z 4000 4300 kcal w takim razie, i obserwuj, jak podlewa to utniesz, a nawet gdyby to szybko zredukujesz ;-) tak to bedziesz stal w miejscu, powolne dodawanie kcal to moga sie bawic zawodowcy i osoba z wypracowana sylwetka [...]
[...] podczas tego niskiego schylania się. Przeciez masz za malo kcal lub trenujesz hooyowo - mc 34 kg? Wzialbys 3 x tyle w seriach, starqj sie bardziej, doloz zeby bylo z 4000 4300 kcal w takim razie, i obserwuj, jak podlewa to utniesz, a nawet gdyby to szybko zredukujesz ;-) tak to bedziesz stal w miejscu, powolne dodawanie kcal to moga sie bawic [...]
TEST GRENADE - wiek 19 - staż treningowy 2 lata - najbliższy cel sportowy Budowa dobrej jakości masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem Masowa 2.5 B 7 W 1.1 T ok 4300 kcal - planowany trening zgodny z celem Split 5xweek każda partia osobno,ramiona razem - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wl 116x5 mc220 [...]
[...] x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 9 kg x 5+5+5 Pompa przogromna. 7. Uginanie na modlitewniku hantlem jednoracz - 4x15-20 10 kg x 20 12 kg x 15 15 kg x 8 15 kg x 8 + 3 z pomoca 12 za malo, 15 za duzo. Za tydzien chyba staly ciezar 12/15 kg albo inne cwiczenie - zobaczymy. 8. Brzuch 4 serie laczone: unoszenie nog lezac na lawce + allahy Micha ~4300 kcal.
[...] 20 60 kg x 8 67 kg x 8 70 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 75 kg x 6 + 1 z pomoca 60 kg x 13 Do 77 kg za tydz + regres na 60 kg x 15. 6. Pompki z rekoma wasko w oparciu o modlitewnik + Prostowanie drazka na wyciagu 7. Prostowanie linki na wyciagu jednoracz - 4x W treningu tricepsow tez mozna pomyslec o jakis zmianach za 2-3 tygodnie. MICHA: 4300 kcal